Expensive Friendship!

Some people view their cigarettes as a “friend” which has been their constant companion for most of their life and in most difficult time of their life. When they stop smoking they may feel deprived of this friendship, and feel that “something is missing”. Often people need to fill the gap that smoking leaves with something positive like a new hobby or pastime.  With time they may come to realise that the cigarette was an expensive “friendship” to maintain and never did you any favours.

It has been suggest that some of the chemicals ( such as nicotine) in cigarettes act like antidepressant so that when people smoke there mood is lightened and they  feel positive. When a person stop smoking their brain no longer receives these chemicals and they can feel more negative than usual. It can take a little time after stopping smoking for the brain chemistry to change so that it no longer needs chemicals from tobacco to feel normal. Other studies suggest that some smokers are born with genes which make  them more likely to become dependent on nicotine and also more likely to suffer more severe mood changes when they stop smoking.

Why do people start to smoke?

There are several reasons as to why people smoke, here is few of them:

Children or teenagers start smoking:

·         Peer pressure – many children start smoking because their friends have tried it or smoke themselves.

·         To appear older and more grow up - Some children smoke to appear older and more grown up, especially if they are surrounded by young adults who smoke.

·         Rebellion -  Other children start smoking as an act of rebellion or defiance against their parents or people of authority.

·         Environment- Some children may also begin to smoke if they have low self-esteem. Smoking may get them in with the "in crowd" and help them to make friends. If they smoke, then they will be accepted by their peers.

·         Experimentation  and feeling of excitement - A number of children are only experimenting with smoking and just want to try it so see what all the fuss is about. Particularly  as it is prohibited to smoke until the age of sixteen or even eighteen in some countries. So it is also kind of  feeling of excitement by breaking the a ban on smoking in young age. 

•      Media influences - Some teenagers may smoke because their  idol smokes too.

Adults stat smoking:                               

·          A belief that it creates relaxation / As a coping mechanism - A lot of people think that they need cigarettes in order to cope with stress or nerves.

·         In a attempt to control weight - Many people, particularly  women  are afraid of giving up smoking as they think that they will gain a huge amount of weight when they stop.

·         When they need a break or moment to them self - as talking on the phone, reading the paper or watching television.

·         Helps with feeling of bored or loneliness - some people smoke if they are bored and have nothing to do or if they are feeling lonely. Trying to keep busy would perhaps be a more satisfactory solution to this problem.

·         To start conversation and meet people - smoking may be a way of talking to different people and making new friends. Asking someone for a light or a cigarette may be a way of starting a conversation or an ice breaker.

·         To fend off withdrawal symptoms - to feel part of group.

·         Enjoy smoking with others as a shared activity.

Do you smoke ? So let’s have check  what is your levels of nicotine dependence

	Less than 10 cigarettes	10 - 20 cigarettes	20 -30 cigarettes	More than 30 cigarettes
Smokes within 5 mins of waking	Medium	High	Very High	Very High
Smokes within 6-30 mins of waking	Medium	High	Very High	Very High
Smokes within 30 - 60 mins of waking	Low	Medium	High	Very High
Smokes after 60 mins of waking	Low	Medium	High	Very High

Cigarette smoke contains over 4000 chemicals, including 43 known cancer-causing (carcinogenic) compounds and 400 other toxins. What  this means for  you ? It is means that you keep feeding your body in  this  substances. Here is only 15 of them:

The gas that comes out of car exhausts? Carbon monoxide	The gas used in lighters and gas fires? Butane	Often comes from cows and generally found in sewer gas? Methane
One is a radioactive gas, the other is better known as fallout from nuclear bombs? Radon & Palonium	The poison used in gas chambers? Hydrogen cyanide	This is what they use for road surfaces? TAR
Otherwise known as rocket fuel? Methanol	An ingredient in candle wax? Stearic Acid	Use in paint thinner and nail varnish remover? Acetone
Used in rechargeable batteries? Cadmium	The gas in Petrol fumes? Benzene	Used in clearing products, hair dyes and bleach? Ammonia
Found in household wires and cables? Copper	An insecticide that was banned in 1972 due to cancer fears? DDT (Dichlorodiphenyltrichlorethane)	Used for embalming dead bodies? Formaldehyde

Stopping smoking at any age increase you life expectancy provided you stop before you develop cancer or any other serious disease. But even if damage has already been done, you can still benefits from stopping.

Short Term Benefits of stopping -Within hours	Short Term Benefits of stopping -Within weeks	Long Term Benefits of stopping- within years
8 hours - Nicotine and Carbon Monoxide levels halved, blood oxygen levels return to normal	1 week - Although you will notice your cough is getting a Little worse it is just a sign that your lungs are clearing out All the tar.	5 years - The risk of heart attack  is reduced by half.
24 hours - Carbon monoxide eliminated from the body, the lungs start to clear out mucus and debris.	4 weeks - Appearance improves - skin loses its greyish palour. Regeneration of respiratory cilia starts. Withdrawal sympthoms have stopped.	10 years - The risk of lung cancer is halved. The chance of a heart attack may be the same as someone who has never smoked.
48 hours – Your body is now nicotine-free. Your senses of taste and smell start to improve.	2-12 weeks - Circulation is improved throughout the body. Exercise becomes easier.
72 hours - Breathing becomes easier, bronchial tubes relax and energy levels increase.	3-9 months - Lung efficiency improves by 5-10 %.  Breathing problems, such as coughing and wheezing decline.

Remember!

Secondhand smoke - People who are exposed to secondhand smoke are act risk of the same health condition as smokers; especially lung cancer and heart disease.

Children - are particularly vulnerable to the effects of secondhand smoke as their bodies are still developing.

Pregnancy - Smoking during pregnancy increase the risk of complications.

Many people try a few times before they give up cigarettes. Don’t let this discourage you. You can learn from why you started smoking again.  This will help you not to make the same mistake again. Most successful ex-smokers find that cutting down bit by bit doesn’t work. You just breathe in the smoke from each cigarette more deeply. Carrying a cigarette with you “ in case” doesn’t work either. Sometimes people can go for a few years and then start smoking again. Be aware of this now. If you start again, don’t give yourself a hard time. You’ve done it once, you  can do it again – keep trying!

The cycle of change/ stages

Precontemplation (Don't mind yet)

- Thinking about changes (Contempation)

- Preparing to change (Decision)

- Making change (Plan/Action)

- Maintaining changes (Maintence/ the hadest time can be for)

- Relapse or  Stable safer lifestyle       

There’s a whole range of different ways to stop smoking.  You may to swap tips with others or individual?  It’s important to pick  the right method. Whatever your priorities, your best chance of success is to find the method, or the combination of methods, that work for you. All the methods you can find being in touch with professional support, expert help and trust medication. Best of all, our help is for free. 

Marlena Weber in cooperation  with BBC & NHS

If you would like more information or to link into local support in your area go to:

http://polishcommunityconsultant.blogspot.co.uk/

Kosztowna Przyjaźń!

Niektórzy z nas  postrzegają swoje papierosy jako "przyjaciela", który był z nami  nie tylko przez większość  życia,  ale przede wszystkim towarzyszył nam  w najtrudniejszych momentach. Rezygnacja z papierosa może być dla nas tak samo odczuwalna jak rezygnacja z przyjaźni, po której czuje się wielką pustkę. Dlatego też w momencie rezygnacji z  papierosów powinniśmy  tę pustkę wypełnić nowym hobby lub czymś co sprawia nam wielką przyjemność. Z czasem zdamy  sobie sprawę, że papierosy  to „przyjaciel”, który kosztował nas  nie tylko pieniądze, ale też zdrowie i  nigdy nie wyświadczył nam żadnej  przysługi.

Z fizycznego punktu widzenia zostało udowodnione, że niektóre z substancji chemicznych (np. nikotyna) w papierosach  działa jak lek przeciwdepresyjny. Dlatego więc,  w trakcie dostarczania nikotyny do mózgu  samopoczucie może  się polepszać , bądź pogorszyć w momencie jej zaprzestania.  Dlatego też może zająć trochę czasu, niekiedy niełatwego, zanim proces chemiczny  w mózgu wyrówna się na tyle, aby osoby rzucające palenie mogły czuć się dobrze bez dostarczania związków chemicznych. Z przeprowadzonych badań wynika  również, że geny z którymi się rodzimy mogą wpływać na to, czy jesteśmy bardziej, czy mniej  podatni na uzależnienie od nikotyny i tym samym, bardziej lub mniej narażeni  na poważniejsze zmiany nastroju, kiedy przestajemy  palić.

Dlaczego ludzie zaczynają palić?
Istnieje kilka powodów, dla których ludzie palą, oto kilka z nich:
Dzieci lub nastolatki zaczynają palić, gdyż :

·         Czują presję  - wiele dzieci zaczyna palić, gdyż ich rówieśnicy palą, a oni boją się odstawać od reszty. 

·         Aby poczuć się starszym bądź dorosłym - niektóre dzieci zaczynają palić, aby poczuć się starszymi, zwłaszcza, kiedy otaczają się starszym od siebie koleżeństwem.  

·         Jako przejaw buntu - inne dzieci palenie traktują, jako akt buntu, czy sprzeciwu wobec rodziców lub generalnie zasad.

·         Pod wpływem środowiska - niektóre dzieci mogą zacząć palić, jeśli mają niskie poczucie własnej wartości. Palenie może pomóc im zawiązywać przyjaźnie lub zdobyć  akceptację rówieśników.

·         Eksperymentowanie  i uczucie podniecenia - są też  dzieci, które zaczynają palić dla doświadczenia czegoś nowego, bądź po prostu spróbować czegoś co jest dla nich zakazane. Łamanie zakazu palenia do 16 bądź 18 roku życia ( w zależności od kraju) wywołuje  pewnego rodzaju uczucie podniecenia.  

·         Wpływ mediów- niektóre nastolatki mogą palić, gdyż ich idol wykreowany przez media też pali. Tym samym bardziej  przypisują sobie jego cechy.

Dorośli zaczynają palić, dla:
• Relaksu - papieros ma służyć odprężeniu, działa jako mechanizm radzenia sobie ze stresem.
• W celu kontroli wagi - wielu ludzi, zwłaszcza kobiety boją się rzucić palenie,  aby nie przytyć.

• Kiedy potrzebują  przerwy od zajęć lub chwili dla samych siebie -  w trakcie rozmowy przez telefon, czytania gazety bądź oglądania telewizji.

• Aby zagłuszyć poczucie samotności lub znudzenia – palą, aby wciąż być czymś zajęci i nie dopuszczać do siebie głosu samotności. 
• Aby rozpocząć rozmowę i poznać nowych  ludzi - palenie może być sposobem na zawieranie nowych znajomości. Poproszenie kogoś o zapalniczkę lub papierosa może być sposobem na tz. „Przełamanie pierwszych lodów”.
• Dla poczucia przynależności do grupy – nie odstawać od grupy, która np. wychodzi na przysłowiowego  papierosa.
•  Palenie traktują jako wspólny przejaw działania – mówiąc kolokwialnie;  jesteśmy tacy sami, Twoja paczka biega, nasza paczka pali.

Palisz? Sprawdzimy więc jaki masz poziom uzależnienia od nikotyny?

	Mniej niż  10 papierosów	10 - 20 papierosów	20 -30 papierosów	Więcej niż 30 papierosów
Palę w ciągu 5 mins po przebudzeniu	Średnie	Wysokie	Bardzo Wysokie	Bardzo Wysokie
Palę w ciągu 6-30 mins po przebudzeniu	Średnie	Wysokie	Bardzo Wysokie	Bardzo Wysokie
Palę w ciągu 30 - 60 mins po przebudzeniu	Małe	Średnie	Wysokie	Bardzo Wysokie
Palę  60 mins po przebudzeniu	Małe	Średnie	Wysokie	Bardzo Wysokie

Dym papierosowy zawiera ponad 4000 substancji chemicznych, w tym 43  substancje rakotwórcze oraz 400 innych toksyn. Co to oznacza dla Ciebie? Otóż to, że paląc  dostarczasz swojemu organizmowi poniższe substancje:  Oto tylko  15 z nich:

Gaz, który wychodzi ze spalinach samochodowych? Tlenek węgla	Gaz używany w  zapalniczkach i piecykach  gazowych? Butan	Często pochodzi od krów, można ten gaz również  znaleźć w kanalizacji, czy szambach? Metan
Jeden  z nich jest promieniotwórczym gazem, drugi jest bardziej znany od bomb atomowych? Radon i Palonium	Trucizna używana w komorach gazowych? Cyjanowodór	To, czego używają do nawierzchni? TAR
Inaczej znany jako paliwo rakietowe? Metanol	Jest składnikiem wosku? Kwas stearynowy	Stosuje się go przy produkcji, barwników, farb, lakierów i środków czyszczących? Aceton
Używany w akumulatorach? KADM	Gaz w oparów benzyny? Benzen	Usuwa plamy z farb do włosów? Amoniak
Znajduje się w przewodach domowych i kablach? Miedź	Środek owadobójczy, który został zakazany w 1972 roku z powodu bycia rakotwórczym? DDT (Dichlorodiphenyltrichlorethane)	Używany do balsamowania ciał? Formaldehyd

Rzucenie palenia papierosów w każdym wieku przedłuża Twoje życie, o ile zdążysz to zrobić zanim zachorujesz na raka lub inną poważną chorobę. Ale nawet jeśli  nastąpiło już uszkodzenie Twojego organizmu to nadal możesz uniknąć wielu chorób podejmując decyzję o rzuceniu palenia.

Korzyści z rzucenia palenia papierosów – w ciągu kilku godzin	Korzyści z rzucenia palenia papierosów – w ciągu kilku tygodni	Korzyści z rzucenia palenia papierosów – w ciągu kilku lat
8 godz -  Poziom nikotyny i tlenku węgla zmniejsza się o połowę, poziom tlenu we krwi wraca do normy.	1 tydzień - Chociaż możesz odczuwać, że kaszel się wzmacnia, to bądź pewien, że to tylko oznaka, iż Twoje płuca właśnie oczyszczają się wyrzucając TAR.	5 lat - Ryzyko zawału serca zmniejsza się o połowę.
24 godz- Tlenek węgla jest wydalany z organizmu, płuca zaczynają oczyszczać się ze śluzu i resztek.	4 tygodnie - Zaczyna być widoczna poprawa – skóra traci szary odcień. Objawy głodu papierosowego zanikają.	10 lat - Ryzyko raka płuc zmniejsza się o połowę. Szansa  ataku serca może być taka sama, jak u  kogoś, kto nigdy nie palił.
48godz - Twoje ciało jest teraz wolne od nikotyny. Twoje zmysły smaku i węchu zaczynają się poprawiać.	2-12 tygodnie - Znaczna poprawa krążenia krwi w całym organizmie. Wszelki wysiłek fizyczny staje się łatwiejszy.
72 godz - Oddychanie staje się łatwiejsze, oskrzela zaczynają odpoczywać , wzrasta poziom energii.	3-9 miesiące - Sprawność płuc poprawia się o 5-10 %. Problemy z oddychaniem, takie jak kaszel i świszczący oddech maleją.

Pamiętaj !
Bierni palacze - Ludzie, którzy są narażeni na przebywanie w towarzystwie, gdzie pali się papierosy, są w tej samej grupie ryzyka zachorowalności na różne choroby, w tym na raka płuc i choroby serca, co palacze!

Dzieci - są szczególnie narażone na skutki biernego palenia, gdyż ich układ odpornościowy dopiero się rozwija!

Kobiety w ciąży - Palenie w ciąży zwiększa ryzyko wystąpienia powikłań i zachorowalności noworodków!

Wiele osób próbuje kilkakrotnie rzucić palenie zanim faktycznie uda im się tego dokonać. Najważniejsze jest  nie zniechęcać się i twardo stać przy swoim postanowieniu. Chcę Tobie pokazać wykres, który najłatwiej zobrazuje to jak możesz przejść  proces rzucania papierosów i nie popełnić błędu. Z opinii wielu osób, którym udało się wyjść z nałogu wiemy, że rzucanie papierosów poprzez stopniową ich redukcję, mało kiedy skutkuje. Nie powinno się nosić przy sobie papierosów na tz. wszelki wypadek. Czasami ludzie nie palą przez kilka lat i niestety ponownie wracają do nałogu. Ale pamiętaj, jeśli udało się to Tobie raz i tym razem dasz radę!

Cykl  etapów w procesie rzucania papierosów

 -   Nie biorę pod uwagę rzucania papierosów

-  Zaczynam się zastanawiać nad  rzuceniem palenia

-  Podejmuję decyzję

-  Wprowadzam plan zmian  i  rzucam palenie

-  Trwanie w postanowieniu o niepaleniu ( to może być najtrudniejszy  czas)  

 - Powrót do nałogu albo  Utrzymanie zdrowego trybu życia          

Istnieje cały szereg różnych sposobów na rzucenie palenia. Możesz przyjąć metody innych , albo stworzyć własne. Najważniejsze, aby wybrać właściwą metodę dla Ciebie, która ma Tobie służyć. Wszystkie metody można znaleźć będąc w kontakcie z profesjonalistami wyszkolonymi w tym zakresie. Jesteśmy tutaj, aby Tobie pomóc.  Najlepsze ze wszystkiego jest to, że nasza pomoc jest bezpłatna.

Marlena Weber we współpracy z BBC i NHS

Jeśli chcieliby Państwo uzyskać więcej informacji  proszę o kontakt  przez stronę:

www.polishcommunityconsultant.blogspot.co.uk