Kosztowna Przyjaźń!

Niektórzy z nas  postrzegają swoje papierosy jako "przyjaciela", który był z nami  nie tylko przez większość  życia,  ale przede wszystkim towarzyszył nam  w najtrudniejszych momentach. Rezygnacja z papierosa może być dla nas tak samo odczuwalna jak rezygnacja z przyjaźni, po której czuje się wielką pustkę. Dlatego też w momencie rezygnacji z  papierosów powinniśmy  tę pustkę wypełnić nowym hobby lub czymś co sprawia nam wielką przyjemność. Z czasem zdamy  sobie sprawę, że papierosy  to „przyjaciel”, który kosztował nas  nie tylko pieniądze, ale też zdrowie i  nigdy nie wyświadczył nam żadnej  przysługi.

Z fizycznego punktu widzenia zostało udowodnione, że niektóre z substancji chemicznych (np. nikotyna) w papierosach  działa jak lek przeciwdepresyjny. Dlatego więc,  w trakcie dostarczania nikotyny do mózgu  samopoczucie może  się polepszać , bądź pogorszyć w momencie jej zaprzestania.  Dlatego też może zająć trochę czasu, niekiedy niełatwego, zanim proces chemiczny  w mózgu wyrówna się na tyle, aby osoby rzucające palenie mogły czuć się dobrze bez dostarczania związków chemicznych. Z przeprowadzonych badań wynika  również, że geny z którymi się rodzimy mogą wpływać na to, czy jesteśmy bardziej, czy mniej  podatni na uzależnienie od nikotyny i tym samym, bardziej lub mniej narażeni  na poważniejsze zmiany nastroju, kiedy przestajemy  palić.

Dlaczego ludzie zaczynają palić?
Istnieje kilka powodów, dla których ludzie palą, oto kilka z nich:
Dzieci lub nastolatki zaczynają palić, gdyż :

·         Czują presję  - wiele dzieci zaczyna palić, gdyż ich rówieśnicy palą, a oni boją się odstawać od reszty. 

·         Aby poczuć się starszym bądź dorosłym - niektóre dzieci zaczynają palić, aby poczuć się starszymi, zwłaszcza, kiedy otaczają się starszym od siebie koleżeństwem.  

·         Jako przejaw buntu - inne dzieci palenie traktują, jako akt buntu, czy sprzeciwu wobec rodziców lub generalnie zasad.

·         Pod wpływem środowiska - niektóre dzieci mogą zacząć palić, jeśli mają niskie poczucie własnej wartości. Palenie może pomóc im zawiązywać przyjaźnie lub zdobyć  akceptację rówieśników.

·         Eksperymentowanie  i uczucie podniecenia - są też  dzieci, które zaczynają palić dla doświadczenia czegoś nowego, bądź po prostu spróbować czegoś co jest dla nich zakazane. Łamanie zakazu palenia do 16 bądź 18 roku życia ( w zależności od kraju) wywołuje  pewnego rodzaju uczucie podniecenia.  

·         Wpływ mediów- niektóre nastolatki mogą palić, gdyż ich idol wykreowany przez media też pali. Tym samym bardziej  przypisują sobie jego cechy.

Dorośli zaczynają palić, dla:
• Relaksu - papieros ma służyć odprężeniu, działa jako mechanizm radzenia sobie ze stresem.
• W celu kontroli wagi - wielu ludzi, zwłaszcza kobiety boją się rzucić palenie,  aby nie przytyć.

• Kiedy potrzebują  przerwy od zajęć lub chwili dla samych siebie -  w trakcie rozmowy przez telefon, czytania gazety bądź oglądania telewizji.

• Aby zagłuszyć poczucie samotności lub znudzenia – palą, aby wciąż być czymś zajęci i nie dopuszczać do siebie głosu samotności. 
• Aby rozpocząć rozmowę i poznać nowych  ludzi - palenie może być sposobem na zawieranie nowych znajomości. Poproszenie kogoś o zapalniczkę lub papierosa może być sposobem na tz. „Przełamanie pierwszych lodów”.
• Dla poczucia przynależności do grupy – nie odstawać od grupy, która np. wychodzi na przysłowiowego  papierosa.
•  Palenie traktują jako wspólny przejaw działania – mówiąc kolokwialnie;  jesteśmy tacy sami, Twoja paczka biega, nasza paczka pali.

Palisz? Sprawdzimy więc jaki masz poziom uzależnienia od nikotyny?

	Mniej niż  10 papierosów	10 - 20 papierosów	20 -30 papierosów	Więcej niż 30 papierosów
Palę w ciągu 5 mins po przebudzeniu	Średnie	Wysokie	Bardzo Wysokie	Bardzo Wysokie
Palę w ciągu 6-30 mins po przebudzeniu	Średnie	Wysokie	Bardzo Wysokie	Bardzo Wysokie
Palę w ciągu 30 - 60 mins po przebudzeniu	Małe	Średnie	Wysokie	Bardzo Wysokie
Palę  60 mins po przebudzeniu	Małe	Średnie	Wysokie	Bardzo Wysokie

Dym papierosowy zawiera ponad 4000 substancji chemicznych, w tym 43  substancje rakotwórcze oraz 400 innych toksyn. Co to oznacza dla Ciebie? Otóż to, że paląc  dostarczasz swojemu organizmowi poniższe substancje:  Oto tylko  15 z nich:

Gaz, który wychodzi ze spalinach samochodowych? Tlenek węgla	Gaz używany w  zapalniczkach i piecykach  gazowych? Butan	Często pochodzi od krów, można ten gaz również  znaleźć w kanalizacji, czy szambach? Metan
Jeden  z nich jest promieniotwórczym gazem, drugi jest bardziej znany od bomb atomowych? Radon i Palonium	Trucizna używana w komorach gazowych? Cyjanowodór	To, czego używają do nawierzchni? TAR
Inaczej znany jako paliwo rakietowe? Metanol	Jest składnikiem wosku? Kwas stearynowy	Stosuje się go przy produkcji, barwników, farb, lakierów i środków czyszczących? Aceton
Używany w akumulatorach? KADM	Gaz w oparów benzyny? Benzen	Usuwa plamy z farb do włosów? Amoniak
Znajduje się w przewodach domowych i kablach? Miedź	Środek owadobójczy, który został zakazany w 1972 roku z powodu bycia rakotwórczym? DDT (Dichlorodiphenyltrichlorethane)	Używany do balsamowania ciał? Formaldehyd

Rzucenie palenia papierosów w każdym wieku przedłuża Twoje życie, o ile zdążysz to zrobić zanim zachorujesz na raka lub inną poważną chorobę. Ale nawet jeśli  nastąpiło już uszkodzenie Twojego organizmu to nadal możesz uniknąć wielu chorób podejmując decyzję o rzuceniu palenia.

Korzyści z rzucenia palenia papierosów – w ciągu kilku godzin	Korzyści z rzucenia palenia papierosów – w ciągu kilku tygodni	Korzyści z rzucenia palenia papierosów – w ciągu kilku lat
8 godz -  Poziom nikotyny i tlenku węgla zmniejsza się o połowę, poziom tlenu we krwi wraca do normy.	1 tydzień - Chociaż możesz odczuwać, że kaszel się wzmacnia, to bądź pewien, że to tylko oznaka, iż Twoje płuca właśnie oczyszczają się wyrzucając TAR.	5 lat - Ryzyko zawału serca zmniejsza się o połowę.
24 godz- Tlenek węgla jest wydalany z organizmu, płuca zaczynają oczyszczać się ze śluzu i resztek.	4 tygodnie - Zaczyna być widoczna poprawa – skóra traci szary odcień. Objawy głodu papierosowego zanikają.	10 lat - Ryzyko raka płuc zmniejsza się o połowę. Szansa  ataku serca może być taka sama, jak u  kogoś, kto nigdy nie palił.
48godz - Twoje ciało jest teraz wolne od nikotyny. Twoje zmysły smaku i węchu zaczynają się poprawiać.	2-12 tygodnie - Znaczna poprawa krążenia krwi w całym organizmie. Wszelki wysiłek fizyczny staje się łatwiejszy.
72 godz - Oddychanie staje się łatwiejsze, oskrzela zaczynają odpoczywać , wzrasta poziom energii.	3-9 miesiące - Sprawność płuc poprawia się o 5-10 %. Problemy z oddychaniem, takie jak kaszel i świszczący oddech maleją.

Pamiętaj !
Bierni palacze - Ludzie, którzy są narażeni na przebywanie w towarzystwie, gdzie pali się papierosy, są w tej samej grupie ryzyka zachorowalności na różne choroby, w tym na raka płuc i choroby serca, co palacze!

Dzieci - są szczególnie narażone na skutki biernego palenia, gdyż ich układ odpornościowy dopiero się rozwija!

Kobiety w ciąży - Palenie w ciąży zwiększa ryzyko wystąpienia powikłań i zachorowalności noworodków!

Wiele osób próbuje kilkakrotnie rzucić palenie zanim faktycznie uda im się tego dokonać. Najważniejsze jest  nie zniechęcać się i twardo stać przy swoim postanowieniu. Chcę Tobie pokazać wykres, który najłatwiej zobrazuje to jak możesz przejść  proces rzucania papierosów i nie popełnić błędu. Z opinii wielu osób, którym udało się wyjść z nałogu wiemy, że rzucanie papierosów poprzez stopniową ich redukcję, mało kiedy skutkuje. Nie powinno się nosić przy sobie papierosów na tz. wszelki wypadek. Czasami ludzie nie palą przez kilka lat i niestety ponownie wracają do nałogu. Ale pamiętaj, jeśli udało się to Tobie raz i tym razem dasz radę!

Cykl  etapów w procesie rzucania papierosów

 -   Nie biorę pod uwagę rzucania papierosów

-  Zaczynam się zastanawiać nad  rzuceniem palenia

-  Podejmuję decyzję

-  Wprowadzam plan zmian  i  rzucam palenie

-  Trwanie w postanowieniu o niepaleniu ( to może być najtrudniejszy  czas)  

 - Powrót do nałogu albo  Utrzymanie zdrowego trybu życia          

Istnieje cały szereg różnych sposobów na rzucenie palenia. Możesz przyjąć metody innych , albo stworzyć własne. Najważniejsze, aby wybrać właściwą metodę dla Ciebie, która ma Tobie służyć. Wszystkie metody można znaleźć będąc w kontakcie z profesjonalistami wyszkolonymi w tym zakresie. Jesteśmy tutaj, aby Tobie pomóc.  Najlepsze ze wszystkiego jest to, że nasza pomoc jest bezpłatna.

Marlena Weber we współpracy z BBC i NHS

Jeśli chcieliby Państwo uzyskać więcej informacji  proszę o kontakt  przez stronę:

www.polishcommunityconsultant.blogspot.co.uk